a silka

No niestety jest dużo chętnych i siłka dostępna tylko raz w tygodniu. A ten trening co podałem w linku też się sprawdzi?

[...] 1h np owocami i kolacja to glownie twarog /melko/jogurt naturalny wiec nie wiem moze malo dalej kcal ale no gdzie tu wloze jeszcze posilki to bym musial jesc co 1h a przed silka to 2h najlepiej zeby cwiczyc w miare bo bedac napchanym nic nie zdzialasz bo zaraz cie zlapie mdlosc i czeka cie bol brzucha;) weekend idzie postaram sie zliczyc kcal [...]

[...] WHEY MAXX 3 razy dziennie. Wczesniej chodzilem na silke 3-2 razy w zaleznosci od czasu przez 3 miechy. Waga sie duzo nie zmienila dlatego ze tluszcz tez spadl sporo i widac znaczna poprawe. Czy w przypadku biegania + silka 2x na tydz + a6w spali mi tluszcz i wyrobi miesnie brzucha ? Oczywiscie na silce ogolnorozwojowy ale pytanie dotyczy brzucha.

czytam duzo i kiedy mam czas;) wiadomo nie tylko silka sie zajmuje ale wieloma jeszcze rzeczami ktore mnie interesuja;) na lamanej jak probowalem wyciskania zolnierki to w sumie na 2 chytach jak probowalem wyszlo 40kg+ i to bardzo przykladalem sie do techniki gdy probuje z hantlami to troszku bardziej mi to chyba wychodzi gdy tylko zalatwie [...]

powiem Ci tak cwiczen dluzej ale zaczynalem z hantlami wiec tego nie liczylem tak do konca ale potem juz byla silka itp ale rozmiary no sa jakie sa efekt jest ale masa duzo nie ruszyla tylko sila;) a ten plan to podzielenie cwiczen na 2 partie podstawowe bazowe ;) zle napisalem tam, ma byc push/pull wielka roznica sorry za pomylke;x Zmieniony [...]

[...] podkreca metabolizm i u mnie jak na razie spełnia to role, wejde na te 2450 moze 2600kcal i bede patrzyl czy waga nadal bedzie leciala przy tej aktywnosci w pracy + silka, a jak nie to dopiero wtedy bede odejmowal, jak na razie jest git, wegle wychodza 3g/kgmc, bialko 2-2,3g, tluszcze 0,9-1g oby tylko ta spadajaca waga to nie miesnie :D [...]

Walentynki ? Co to za swieto ^^? Moze dostane dzis auto nowe na walentynki .. A tak pozatem po pracy silka i zaraz pizza z tortilli i pewnie dzien spedze w domu chociaz mysli mialem zeby sie porzadnie nayebac za wczoraj ale odpuszcze .. w sumie niby jest ta masa robiona ale .. :P

Rozopoczely mi się treningi piłki nozej a raczej już od tygodnia trwaja. To ciesz mniei martwi bo zawsze coś musi ucierpić. Piłke kocham i będe ją tenował. tylko teraz jak treningi piłki 2 razy na tydzień i 3 razy siłka plus robota to moge nei wydolić, MYśłe o planie FBW 2 razy na tydzien żeby go trenować. Kurcze zależy mi na masie a ograniczyć [...]

Dobra pora zdać relacje z siłki: Siłka była w pt, potem w niedziele i będzie jutro :) Ani razu nie zrealizowałem założonego planu. Ciężko mi się tam trochę odnaleźć, takie łażenia z jednego krańca dużego pomieszczenia na drugi, ciągła zmiana ciężarów przy dużym zmęczeniu, po prostu nie weszło mi to jeszcze w nawyk. Czasami trzeba improwizować bo [...]

branoc, ja koncze ksiazke od Zouzy i tez w kime bo jutro silka a potem dentysta i nie wiem na co potrzebuje wiecej energii i wytrzymalosci

Moj wiek to 22,5, waga 180, dopiero zaczalem przygode z silka. Cel mam zrzucic oponke, ale tez chcialbym urosnac w klacie, barkach i rekach. stad moje pytanie; czy moge robic trening silowy poniedzialek, sroda, piatek, a wtorek i czwartek bieganie/ rowerek 30 min? Dodam, ze na razie robie miesiac obwodowy (wyciskanie poziome, z glowa do gory i [...]

To nie o to chodzi ze nie możesz ... Możesz brać nawet jak wcale nie ćwiczysz ... Tylko chodzi o to ze na początku przygody z siłką na samej diecie można dużo osiągnąć a bierzesz kreatynę dopiero jak jakąś stangnację złapiesz

a jak uważacie lepiej walić propa o godzinie 6 rano czy 17.30 ?? siłka o godzinie 19 każdorazowo

[...] pod uwage moj staz :/ i nie wiem... nie moge zasiegnac porady trenera bo nie ma go na mojej silce... jest ciasno i jezeli bylbym z kims na silce to ciezko by mi bylo cwiczyc takie fbw czy act bo po po prostu przeszkadzal bym drugiej osobie a tam wszyscy leca splitem. To jest prywatna silka wiec niby wszystko prawie tam jest ale ciasno strasznie.

jakie szczęście, że ja siłkę miałam wczoraj a dzisiaj tylko biegi też by mi się nie chciało :D za to jutro z rana siłka, potem wreszcie lekarz i może powiedzenie" teraz jestem gruba ale będę chuda" zacznie mieć sens

a wiecie, mam w zamrażarce małpkę może wypiję jakby co dzisiaj siłka w planach, może wreszcie się uda :D

a coś jesz przed siłką? jakąś przedtreningówke

don garcia - z siłką mam kontakt od kwietnia, a od lipca zacząłem ten trening, i w sumie dałem rade. Jednak to była kwestia 1-ego dnia - dzisiaj zjadłem normalnie, do syta, 2 duże posiłki przed treningiem, i w tym niemieckim treningu ciężarowców nie dałem rady jednego powtórzenia (choć w sumie kumpel na ostatnią serię puścił głupią i śmieszną [...]

cyc88: Dobrze zrobisz jesli: -rozdzielisz dni treningu lekkiej od silki: niech bedzie co drugi dzien silka a pomiedzy lekka. -po kazdych 2 tygodniach pelen tydz przerwy zupelnej. nie uciekniesz przed tym! Mozesz ewentualnie brac N-acetyl-l-glutamine 5 caps przed i 5 po tr eningach (wszystkich)! - jedz wiecej tluszczu! Szczegolnie z lecytyna, [...]

Moim zdaniem powinieneś wybrać co jest dla ciebie ważniejsze a to drugie robić lajtowo, i warto by było gdyby siłka była w inne dni niż boks o ile to możliwe.